Suarawan – Langsung terjun ke pusat kebugaran (gym) tanpa persiapan yang matang adalah salah satu kesalahan paling umum yang dilakukan oleh pemula. Alih-alih mendapatkan hasil maksimal, kebiasaan ini justru bisa menghambat progres dan meningkatkan risiko cedera.
Dikutip dari Hindustan Times, Minggu (14/4), pelatih kebugaran sekaligus CEO dan pendiri OddsFitness, Asad Husain, mengungkapkan lima kesalahan besar yang sering dilakukan oleh pemula saat memulai perjalanan kebugaran mereka.
1. Berlatih Tanpa Tujuan yang Jelas
Menurut Husain, banyak orang datang ke gym dengan semangat tinggi namun tanpa arah yang pasti.
“Kebanyakan orang ingin cepat berubah, tapi tidak menetapkan tujuan yang terukur. Misalnya, jangan hanya mengatakan ingin menurunkan berat badan. Katakan dengan spesifik: ‘Saya ingin turun 5 kg dalam 8 minggu dengan latihan 4 kali seminggu dan mencatat asupan makanan setiap hari,’” jelasnya.
Tujuan yang spesifik, terukur, dapat dicapai, relevan, dan terikat waktu (SMART goals) akan membantu menjaga konsistensi dan memberi motivasi yang lebih jelas.
2. Berlebihan di Hari Pertama
Semangat berlebih justru bisa menjadi bumerang. Banyak pemula langsung mencoba berbagai jenis latihan sekaligus seperti angkat beban, kardio, latihan perut, hingga HIIT—semuanya dilakukan dalam satu hari.
“Mereka memaksakan diri terlalu keras, lalu keesokan harinya merasa sakit selama lima hari, kehilangan momentum, dan akhirnya menyerah,” ujar Husain.
Ia menyarankan untuk memulai dengan sederhana, fokus pada teknik dasar, dan menganggap bulan pertama sebagai masa membangun fondasi, bukan langsung mengejar hasil instan.
3. Mengabaikan Teknik dan Postur
Latihan tanpa teknik yang benar adalah resep pasti untuk cedera. Banyak pemula mengangkat beban dengan postur tubuh yang salah, atau mengikuti gerakan dari media sosial tanpa bimbingan.
“Jika memungkinkan, gunakan jasa pelatih pribadi selama 3–6 bulan pertama. Bukan hanya untuk motivasi, tetapi agar Anda menguasai teknik, mengetahui progres yang tepat, dan memiliki program yang sesuai dengan kebutuhan tubuh Anda,” tambah Husain.
4. Terlalu Banyak Mengobrol atau Bermain Ponsel
Banyak waktu yang terbuang karena mengobrol, menggulir layar ponsel, atau mencoba terlihat sibuk di gym tanpa benar-benar berlatih.
“Fenomena ini disebut social loafing atau bermalas-malasan sosial, ketika seseorang tidak maksimal dalam lingkungan kelompok karena perhatian mereka terbagi,” jelas Husain.
Untuk hasil maksimal, atur waktu istirahat antar set, hindari distraksi, dan fokus pada eksekusi latihan.
5. Tidak Melakukan Pemanasan dan Pendinginan
Kesalahan lainnya yang sering disepelekan adalah melewatkan pemanasan dan pendinginan. Padahal keduanya penting untuk mencegah cedera dan mendukung pemulihan tubuh.
Husain merekomendasikan pemanasan dinamis selama 5–10 menit, seperti squat, lunge, atau gerakan memutar lengan untuk mengaktifkan otot dan melumasi sendi. Setelah latihan, lakukan peregangan ringan atau latihan mobilitas agar otot lebih rileks dan tidak kaku keesokan harinya.
“Pemanasan dan pendinginan bukan hanya soal fleksibilitas, ini adalah bagian penting dari latihan yang cerdas,” tegasnya.